南京九中震旦校区举行“理想我，现实我——期中考后心理调适”主题晨会

2020年11月30日，南京市第九中学震旦校区举行“理想我，现实我——期中考后心理调适”主题晨会。

来自本周荣誉班级——高三（10）班的高子悦同学向大家介绍了自己的班集体及升旗手——华嘉佳。考试是一面镜子，它既能照出一个阶段的努力付出，也能照出有待改进的地方。庄瑜璐老师就善用科学方法来调整心态的话题和同学们分享了她的意见。她勉励同学们不要拘泥于一次的考试成绩，而应把目光投向未来的高考，深切地明白高考前的每一次考试都是审视自我的好机会。只有在考前认真复习、积极应考，考时从容不迫、有条不紊，考后进行自我反思与总结，才能在之后的所有考试中取得佳绩。

附件：

理想我 现实我——期中考后心理调试

各位同学，上午好！

对于我们同学来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假和暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来：阶段考试、期中考试和期末考试。

期中考试刚刚结束，你取得让自己满意的成绩了吗？

人本主义心理学家罗杰斯曾经说过，我们每个人心里都有两个自我，分别是“理想我”和“现实我”。“现实我”指的是我现在是一个什么样的人，而“理想我”指的是我希望变成什么样的人。

理想中的自我和现实中的自我总是有一定差距，这个差距对于每个人来说也是不一样的。罗杰斯认为，即使每个人之间的潜能有差距，但还是会自动自发且运用能力去改善自己的生活。也就是说，我们每个人其实都有一种成为更好的自己的倾向，缩小“理想我”和“现实我”之间的差距。

如果这二者之间的距离合理，这种差距可以成为我们的一种动力来源，促使我们更加努力。

但如果这二者之间的距离不合理的话，就会给我们造成一些困扰。要是“理想我”和“现实我”之间的距离太小就不足以形成我们行为的动力，比如现实中的我已经可以完全胜任10个俯卧撑，理想中的我想做11个，这个差距就比较小并且很容易实现，要缩小这个差距所需要付出的努力也就比较小。

但如果理想的我和现实的我差距过大的话，倒是促进了我们行动，但可能带来的问题就是，如果最后的结果不符合我们的预期，可能会影响我们对自我的认知，导致我们自我否定和自我怀疑，对我们后来的行为可能会造成较大的影响，甚至可能一蹶不振。

这个时候，心理韧性就显得很重要了，心理韧性是个体从压力或逆境中脱困而出，获得良好适应和稳健成长的一种结果。

从“理想我”和“现实我”这个角度来看，心理韧性可以理解为对“理想我”和“现实我”之间差距的容忍度。有的同学在发现理想我和现实我之间差距较大的时候，可以很快地根据自己的状态做出相应的调整，这是心理韧性大的表现。但有的同学就有可能纠结于此，迟迟走不出来，这样的同学心理韧性就相对较小。

如果理想我和现实我差距较大的时候，可以怎么去调节自己呢？

第一步，也是最重要的一步，就是要先设置一个合理的目标。这个目标要切实际，要根据自身的情况去制定适合自己的目标。比如，我平时都是12点睡觉，我看到我朋友每天能够学习到凌晨3点，然后我就制定了一个我明天也要奋战到3点，结果往往不会成功。没有成功之后还会觉得：哎呀我真的不如别人，甚至还会影响第二天的学习状态。因此，根据实际情况制定一个适合自己的目标是非常关键的。

在设定好目标之后，下一步就是去执行。有了行动，就会有反馈，我们需要根据行为的反馈及时调整我们的目标，不固守于一开始制定的计划，人是活的，计划也是，只有在实际行动中，不断根据行动反馈去调整计划，这个计划才会越来越适合自己，达到一个更好的效果。

最后一点，如果按照计划完成了目标，不妨给自己一个小奖励，比如吃一顿好吃的。这个操作背后的原理就是斯金纳的“强化”理论，正向行为在得到奖励之后就会被强化，之后出现正向行为的几率就会增加。

每次考试过后都是人生旅程上的一个新起点。用科学的方式来看待成绩，去拥有一颗平常心，一切皆是过程，未来无限可能！

谢谢大家！